1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 7-8 miechów 6. DIETA:300-500kcal na + -białko:reszta -węglowodany:~4.7g -tłuszcz:~1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc solo, omo+meta. 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, zaczynam myśleć o kreatynie bo jak tak dalej pójdzie to w 2010 będę wiecej podnosił na biceps czy triceps niż klate. mój obecny trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wko%C5%84cu_chc%C4%99_zrobi%C4%87_jakies_wyniki-t547343.html może zasugerujecie jakies modyfikacje ?
Witam. Proszę o pomoc czy ten trening FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu? Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył. 3 x tyg. A/B przemiennie [...]
1. WIEK: za 2 miesiące 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 64 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3 dniowy na mecie bedzie split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] celem jest nabranie troche masy i zrzucenie zbengego tluszczyku na brzuchu. Mam 173 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silownie chodzie 4 razy w tygodniu i narazie jest to trening na mase. Jeszcze 4 tyg. Pożniej bede chcial troche wyrzeźbic cialo na wakacje. Od kilku dniu jem odzywki. Kupilem 3 kg Mass XXL amino 2500 i kreatyne. Staram sie jesc [...]
Witam wszytskich Mam mały problem i pisze do was abyscie mi poradzieli :) Na siłke chpdze od 2 lat , teraz zaczolem trening boks. Z odzywakmi nie mialem jeszcze doczynienia , chodzi mi o cos by zapobiec przerenowaniu by sie szybciej regenerowac 3 razy tyg silka i 2 razy boks. Puki co nie chce zadnych kreatynek ani takich zadnych bo uwazam iz o [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:bd -udo:59 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2.8g -węglowodany:1.8g -tłuszcz:0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tam bylo 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 2 interwaly 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Cześć na wstępie parę info o mnie: mam na imię Michał, mam 27 lat, 186cm, 95kg, pas 94,5, bic 41, trening siłowy 3-4 razy w tyg, praca siedząca ostatnio zrobiłem sobie badania i przeraziłem się bardzo niskim poziomem testosteronu 365 w tamtym roku w czerwcu nie mialem duzo wiecej ale jednak 425. wkleje zdjęcie badań, które teraz wykonałem, kumpel [...]
Prosze o rozpisane cyklu+odbloku na teściu Prolongatum. Jak w temacie pierwszy cykl Ankieta: 1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40+ -klatka: nie wiem -udo:63 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 / nawet 5 nie raz -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: [...]
Co proponujecie na pierwszy cykl dla mnie? 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~200 g -węglowodany: 250-300 g -tłuszcz: ~50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy, redukcja [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa 10. STAN ZDROWIA: dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. WYNIKI [...]
[...] Startowałam z wagą 76,7, udało mi się zrzucić do 69, ale później wyjechałam do UK, na 3 tyg, pofolgowałam sobie z dietą, ćwiczeniami. (chodziłam na siłkę, pierw bieżnia i trening na ręce i nogi, później dodałam różne zajęcia z ABT, TBC, ABS) ogólnie ostatnio zaczęłam spalać mięśnie zamiast tłuszcz. Jak to zmienić? Oczywiście pytałam trenera na [...]
Witam Panowie, W czerwcu prawdopodobnie otworzą nam ponownie siłownie i wtedy wjedzie trening siłowy plus konkretne aeroby. Dieta jest dopięta. Myślę, żeby wspomóc redukcję winem 1-6 40mg/ed, 4-12 tren ace 100 mg e2d, 10-16 masteron 100 mg e2d. Ma to sens? U mnie bardzo szybko środki się adaptują i dość szybko odczuwam skutku uboczne, [...]
Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]
[...] bicepsami i sporymi tri, a dosc wąskimi barkami i mało pełną klatka, poza tym mam sporo tkanki tłuszczowej przy wzroście 170 waże 80 kg a w klatce mam tylko 106 cm, czy taki trening mogę zastosować właśnie przez 3-4 tyg aby zaatakować te partie które zostaja w tyle do tej pory ćwiczyłem tak 1 dzien, klatka+tric 2wolny(ewentualnie triceps jesli [...]
Witam ! 19 listopada minie 2 miesiace trenowania na moim aktualnym treningu a co 6-8 tyg sie zmienia trening. Ćwicze treningiem 3 dniowym. Pon: Klata-tricesp-brzuch Sord: Plecy-Biceps-przedramie Piat: Barki-nogi-brzuch Po poniedziałkowym treningu zawsze mam zakwasy na klacie i prawie zawsze na tricepsie....Po środowym to tak lajtowo sie czuje..Po [...]